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女性即使饮食健康、坚持锻炼也无法减肥的原因（这与卡路里无关）**
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最后更新于
2026年8月16日
大多数女性减肥并非为了迎合体重秤上的某个数字。
她们想要重新找回自信、魅力和自在的感觉。
- 节省
令人沮丧的是，对很多女性来说，即使饮食健康、坚持锻炼，也无法达到她们想要的效果。
功能营养学家兼 Primal Bod 创始人 Candy Frasier 帮助成千上万的女性最终看到自己的身体无需挨饿或泡在健身房就能有所改善，而她的方法之所以有效，却是健康界几乎没有人谈论的。
跳转至：
改变一切的意外发现**
Candy的改变并非出于虚荣心。这一切的起因是她想拯救患有1型糖尿病的丈夫Tom，让他免受危险的血糖骤降之苦。
> 我当时简直像个疯子一样健身。Peloton、P90，你能想到的我都试过了。举重什么的也练，但就是没办法让我喜欢上镜子里的自己。
尽管坎迪拥有多年的注册营养师资格，但她已经对自己的身材失去了信心。她明明做的一切都“正确”——吃有机原始饮食，进行高强度锻炼——但她仍然是瘦胖子，而且身上还有顽固的橘皮组织。
利用一个简单的工具增强力量和体能全身训练
如果你想要一些简单有效的方法，这是我用过的最有效的工具之一，它可以帮助你增强力量、体能和耐力，而无需完整的健身房设备。
- 利用摆动、深蹲和推举等动作，进行全身单重量训练
- 坚固的铸铁结构，手感稳定，经久耐用。
- 舒适的握柄设计，让高强度训练更轻松操控。
随后出现了转折点。当她调整饮食以满足汤姆血糖稳定的需求时，奇迹发生了。
> 我在6周内减掉了13磅。
经过多年尝试各种方法都无果后，她终于找到了秘诀——而这与卡路里或有氧运动无关。
胰岛素不为人知的秘密**
灵光乍现的时刻来自一个意想不到的地方：她患有糖尿病的丈夫每天与胰岛素管理作斗争。
> 我跟你说过，我注射的胰岛素越多，我就越胖。胰岛素是储存脂肪的主要激素。* 坎迪意识到她在营养学校学过这些，但从未真正理解过。她的空腹血糖一直保持在完美的80，所以她认为自己没有血糖问题。 事实令人震惊。她的身体为了维持血糖稳定，过度分泌胰岛素，而这些胰岛素反而阻碍了脂肪的减少。 大多数女性多年来都没有出现任何症状。然后突然之间，她们似乎一夜之间就被诊断出患有胰岛素抵抗。  利用一个简单的工具增强力量和体能全身训练 如果你想要一些简单有效的方法，这是我用过的最有效的工具之一，它可以帮助你增强力量、体能和耐力，而无需完整的健身房设备。 * 利用摆动、深蹲和推举等动作，进行全身单重量训练 * 坚固的铸铁结构，手感稳定，经久耐用。 * 舒适的握柄设计，让高强度训练更轻松操控。 查看亚马逊最新优惠 ## 胰岛素分泌过多的警告信号 坎迪表示，某些症状会在实验室检查结果显示胰岛素问题之前很久就显现出来： 低血糖——不吃饭时会感到“饿得发脾气”。 * 即使饮食健康，体内脂肪仍然过多。 * 全天都想吃甜食 * 皮肤赘生物 * 囊肿型痤疮，尤其是在嘴周和下颌线附近。 * 面部毛发生长 * 多囊卵巢综合征（PCOS ） > 多囊卵巢综合征（PCOS）是卵巢糖尿病。 卵巢拥有体内最高浓度的胰岛素受体之一。当胰岛素水平长期居高不下时，这些受体就会产生抵抗力，从而导致囊肿形成。 ## 让你一直发胖的原始人饮食陷阱
坎迪曾多年担任营养师，推荐有机原始人饮食法。人们起初感觉身体状况有所改善，但没有人明显减轻体重。
问题出在哪里？“健康”食品中隐藏的糖分。
> 我会给他做一杯冰沙。里面会有希腊酸奶、一些浆果，你知道，也许还会淋上一点蜂蜜，再加点蛋白粉。他喝了之后，血糖的变化就跟喝了卡尔弗快餐店的普通奶昔一样了。
苹果配花生酱？那对你的血糖来说就像士力架一样。
那些用枣和坚果做的古早甜点？跟吃糖一样，都会引起胰岛素飙升。
利用一个简单的工具增强力量和体能全身训练
如果你想要一些简单有效的方法，这是我用过的最有效的工具之一，它可以帮助你增强力量、体能和耐力，而无需完整的健身房设备。
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亚麻籽和奇亚籽的问题**
更令人担忧的是，有些“超级食物”可能会破坏激素平衡。
亚麻籽和奇亚籽富含植物雌激素——这些植物化合物会扰乱人体自然的激素平衡。坎迪在吃素期间，经常食用亚麻籽和奇亚籽，并经历了以下情况：
- 严重囊肿性痤疮
- 乳房疼痛、胀痛
- 体重增加和橘皮组织
- 持续保水
- 每月两次
> 我从饮食中剔除了亚麻籽和奇亚籽，仅仅一周之内，我的脸就变得光滑了。我的乳房不再疼痛。我不再感到腹胀，也不再水肿了。
无数客户都出现了这种情况，尤其是年轻女性，她们的荷尔蒙被这些所谓的有益种子扰乱了。
肉类对你的身体究竟有什么作用**
与普遍认知相反，多吃蛋白质——特别是肉类——并不会让你发胖。
最新研究表明，即使摄入大量蛋白质，体重也不会增加。身体会将多余的蛋白质转化为肌肉并加以利用，而不是储存为脂肪。
> 我可以连续一个月每天摄入 200 到 300 克蛋白质，而且体重也不会增加。
真正的问题在于？大多数女性严重缺乏蛋白质，她们没有意识到如果摄入足够的蛋白质，她们可以练出多少肌肉。
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典型的一天饮食**
Candy的日常营养几乎完全以动物性食物为主：
- 以野牛、牛肉或麋鹿为基础
- 沙丁鱼（她燃烧脂肪的秘密武器）
- 野生捕捞的鱼类，如鲑鱼和鳕鱼
- 发酵蔬菜作为调味品
- 偶尔会有浆果（应季时节）。
- 蔬菜用量极少，仅作装饰。
草饲肉和野生动物肉是理想之选，但传统养殖的肉类仍然胜过任何一碗麦片或意大利面。
沙丁鱼断食法能迅速提升酮体水平**
Candy最有效的疗法之一是连续三天只吃沙丁鱼。
参与者最初每天食用五到六罐沙丁鱼，随着食欲自然下降，逐渐减少食用量。沙丁鱼中的omega-3脂肪酸能有效促进酮体生成，加速脂肪燃烧。
沙丁鱼还具有极高的营养密度——骨骼中的钙、叶酸和重要矿物质——同时还能消除食欲，带来平静感。
逆转衰老的禁食方案**
Candy每周都会进行一次48小时的断食。在48小时这个时间点，女性体内的生长激素会达到峰值。
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> 人类生长激素是年轻人的激素，是儿童激素。所以，如果我们不节食，就会衰老。
这不仅仅关乎减肥。生长激素水平升高会促进：
- 年轻的肌肤和面部结构
- 肌肉的保存和生长
- 通过自噬进行细胞再生
- 收紧松弛或下垂的皮肤
Candy 的减肥计划中，体重需要大幅减轻的女性通常完全避免了皮肤切除手术，这要归功于禁食诱导的自噬作用。
关键平衡：盛宴与斋戒**
如果禁食期间没有补充足够的能量，就会适得其反。坎迪经常禁食，所以即使在正常进食日，她也能轻松摄入200-300克蛋白质。
对于仍在月经期的女性来说，时机至关重要。切勿在排卵期前后或月经期间禁食。身体会将禁食解读为饥荒，从而可能延迟或抑制排卵。
几乎每个人都会犯的生酮饮食错误**
大多数尝试生酮饮食的人实际上都无法达到酮症状态。
> 所有参加我计划的人都尝试过生酮饮食，但从未进入过酮症状态。
如果不监测血酮水平，你只能靠猜测。传统的高脂肪生酮饮食（80%脂肪，20%蛋白质）还会带来另一个问题：脂肪会让你发胖。
利用一个简单的工具增强力量和体能全身训练
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当你想减掉体脂时，你想燃烧的是自身储存的脂肪，而不是来自其他动物的膳食脂肪。
现代谷饲牛肉的脂肪含量远高于我们祖先食用的野生动物。那种蓬松的白色肋眼脂肪？它的ω-6脂肪酸含量更高，ω-3脂肪酸含量更低，而且比草饲动物身上更精瘦、更难嚼的脂肪更容易过量食用。
找到你的黄金地带**
营养性酮症的最佳范围通常在血液酮体检测仪上的浓度为 1.5 至 2.5 mmol/L 之间。
但个体差异至关重要。有些女性在三个月内酮体水平较低的情况下就能减掉30磅。而另一些女性则需要不同的酮体水平范围，具体取决于：
- 代谢率
- 更年期状态
- 身高和体成分
- 运动强度和频率
追踪可以揭示你的个人阈值——既能让你燃烧脂肪，又不会减慢新陈代谢或牺牲肌肉的确切蛋白质含量。
微生物组与肥胖的关系**
肠道有害菌群不仅会让你渴望糖分，它们还会导致身体过度分泌胰岛素，从而形成饥饿和脂肪堆积的恶性循环。
利用一个简单的工具增强力量和体能全身训练
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对内脏脂肪的研究表明，肠道菌群健康的人体内危险的内脏脂肪明显较少。在一项引人注目的研究中，研究人员将瘦人和肥胖人的粪便移植到无菌小鼠体内，然后让小鼠食用相同的食物。
结果呢？接受了肥胖者体内微生物的小鼠也变胖了。
发酵食品是解决之道。坎迪建议少量食用多种来源的发酵食品——酸菜、泡菜、发酵蔬菜、克非尔——以增加微生物多样性。
> 目标是获得多种选择。邀请大约七个邻居来制作他们自己的发酵食品，前提是这些食品中含有良好的微生物。
每餐只需两汤匙即可提供足够的有益菌。这些微生物非常微小，无需大量添加。
真正能燃烧内脏脂肪的运动**
坎迪每天步行七英里——分早晚各走一次。但这不仅仅是步数的问题。
内脏脂肪（围绕在器官周围的危险脂肪）对挣扎的反应尤为强烈。这意味着：
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- 像躲避美洲狮一样狂奔
- 举重至力竭
- 高强度间歇训练
- 任何涉及支配性战斗反应的活动
饭后，即使步行 10 分钟或做 40 个深蹲也能促进血液循环，提高胰岛素敏感性，防止血糖飙升和胰岛素分泌过多。
没人想听的咖啡难题**
咖啡会触发皮质醇释放，从而将储存的糖原（葡萄糖）释放到血液中。这会升高血糖，使你一整天都处于燃烧糖分的状态。
除了代谢影响外，咖啡还会严重脱水，加速皱纹的形成。
> 这就是为什么我的节目里女孩们的皮肤变化如此惊人，前后对比照简直太美了。我的意思是，她们的脸看起来年轻了十岁。
隆鼻效应**
女性的脸上会发生最意想不到的变化之一。
研究表明，内脏脂肪会导致炎症使面部特征（包括鼻子）膨胀。女性通过坎迪的疗程消除内脏脂肪后，她们原本的面部轮廓就会显现出来。
脂肪会从面部不想要的部位排出，同时保留保持皮肤饱满年轻的浅层皮下脂肪。
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揭穿常见的肉类误区**
胆固醇的谎言**
最新研究表明，低胆固醇与较高的全因死亡率有关，而高胆固醇则与……没有任何关联。
胆固醇是人体天然的修复化合物，也是所有激素的组成成分。当人体进入酮症状态时，胆固醇会暂时升高，因为它储存在脂肪细胞中。当这些细胞释放脂肪作为能量时，胆固醇也会随之释放。
之后，身体会正常利用这些胆固醇。这种胆固醇升高是暂时的，无害的。
便秘的迷思**
许多人在增加肉类摄入量时会出现消化问题，但解决办法不是纤维，而是微生物。
发酵食品通过改善肠道菌群来刺激肠蠕动（肠道运动）。镁、钾和维生素C有助于疏通排泄通道。早晨进行红光疗法可以激活肠道中的线粒体，产生维持正常肠道功能所需的细胞能量。
今天要做的一个改变**
如果坎迪能鼓励每位女性做出一个改变，那将很简单：
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- 利用摆动、深蹲和推举等动作，进行全身单重量训练
- 坚固的铸铁结构，手感稳定，经久耐用。
- 舒适的握柄设计，让高强度训练更轻松操控。
多吃肉。
每次都选择肉类而不是加工碳水化合物。给你的孩子吃肉。支持以可持续方式饲养动物的农场。
> 如果你想吃冰淇淋，那就去吃牛排。如果你想吃巧克力坚果，那就去吃牛肉干。永远先选肉。
食欲减弱，胰岛素水平下降，脂肪储存减少。身体终于开始做出应有的反应。
了解胰岛素会改变一切——不仅对减肥，而且对激素健康、生育能力、皮肤质量和衰老都至关重要。一旦你掌握了它，就无需再学习第二次。
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