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他连续五年每晚只睡90分钟**
却依然训练着世界顶尖运动员。他的大脑生存之道令人叹为观止。**
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脑科学专家吉姆·奎克最近坐下来讨论了我们这个时代最紧迫的问题之一：人工智能对人类认知的影响。
他的信息紧急而明确。
- 我们使用人工智能的方式可能会造就他所说的“最愚蠢的一代”。
作为一名年轻孩子的父亲，同时也是一位从事教育工作 34 年的人，Kwik 对其中的利害关系有着独特的见解。
麻省理工学院一项值得所有人关注的研究**
麻省理工学院最近的研究揭示了人工智能对认知功能产生影响的令人担忧的模式。
这项研究将大学生分成三组进行论文写作：一组使用 ChatGPT，一组使用谷歌搜索，第三组两者都不使用。脑部扫描和认知测试结果呈现出截然不同的景象。
> 使用 ChatGPT 的 A 组认知参与度最低。他们的记忆力也最差，因为我认为学习需要付出努力。
Kwik 将这种现象与身体健康进行了强有力的类比。
**你不会去健身房让别人替你举重。**然而，人工智能和脑力劳动之间却正在发生着这样的事情。
认知卸载与认知投降**
Kwik 提出了两个关键概念，解释了在科技时代我们的大脑正在发生什么变化。
认知卸载是指使用外部工具来完成脑力工作——例如写购物清单或用计算器进行简单的数学运算。这种方法由来已久。
但认知上的屈服则不同。
> 大脑只占体重的2%左右，但却是个能量消耗大户。让其他东西替我们做这些工作要容易得多。思考需要付出努力、能量和专注力。
当人工智能消除了学习和思考的所有阻力时，我们无法培养关键的思维能力，反而会变得思维懒惰。
现实世界的后果**
Kwik分享了一个来自最近客户活动的例子，很有启发性。
当账单送来时，十个人的账单上，有四个人拿出手机计算除以十的结果。这四个人不会心算除以十。
今年是整整一代人阅读和数学成绩首次出现下滑。数据令人担忧：
- 51%的人今年一本书都不会读
- 所有年龄段和人群中，只有16%的人每天阅读。
- 1亿美国人的阅读水平未达到六年级标准。
脑腐烂与多巴胺回路**
2024 年被称为“脑腐烂”的现象，反映了认知功能正在发生的严重变化。
浏览负面新闻和短视频内容不仅仅是浪费时间，它们正在从根本上改变大脑的发育和功能。
> 它在色彩、灯光和声音方面都极具刺激性。它会改变你的多巴胺回路，所以也会影响神经递质。
现在的孩子连无聊都感觉不到，他们需要不停地娱乐。
Kwik 认为这非常糟糕，因为无聊、反思和内省正是我们产生最伟大见解和智慧的时候。
操纵因素**
当人们缺乏批判性思维能力时，他们就很容易成为攻击目标。
如果科技包办一切思考，而人们从未发展出判断、分析和批判性评估等认知能力，那么社会就更容易受到操纵。
人们逐渐丧失了辨别虚假信息、批判性地分析新数据或根据证据改变观点的能力。
阅读：《认知储备构建器》**
Kwik热爱阅读是有充分理由的。
> 阅读之于大脑，犹如运动之于身体。
阅读可以锻炼专注力，延长注意力持续时间，还能让人暂时摆脱电子设备和屏幕的干扰。
日本一项针对100岁仍保持认知功能的女性的研究发现了一些非凡的事情：这些女性一生都在书写和阅读。
**这就是认知储备的作用。**每天通过阅读、写作和思考积累的知识，就像一个储蓄账户，可以预防阿尔茨海默病和认知能力下降。
认知储备的真正含义**
把认知储备想象成大脑的金融储蓄账户。
存款来源：
- 社会联系和有意义的关系
- 体育锻炼和运动
- 持续学习和迎接新的挑战
- 定期阅读和写作
- 挑战思维的讨论和辩论
提款通过以下方式进行：
- **睡眠**剥夺
- 慢性压力
- 营养不良和加工食品
- 久坐的生活方式
- 缺乏使用导致的认知能力衰退
伦敦出租车司机效应**
GPS 为认知卸载在工作中的应用提供了一个完美的例证。
当科技告诉你何时何地该转弯时，你就永远无法培养视觉空间智能或导航认知能力。
相比之下，伦敦出租车司机必须记住26000条街道和数千个地标。脑部扫描显示他们的海马体发生了实际变化——这就是神经可塑性的作用。
> 神经可塑性需要新鲜感和营养，就像肌肉生长一样。你需要给它提供阻力，补充适当的营养，并在肌肉生长的部位保证充足的*睡眠。***
人工智能世界中的人类智能**
Kwik 即将出版的新书*《无限的日常*》着重于保护和增强人类智能——不是与人工智能竞争，而是与之互补。
他的担忧显而易见。
> 我担心自然智能会变成人工智能。
人工智能不再是竞争优势，因为人人都能接触到它。关键在于你为人工智能带来了什么。
人工智能可以放大和扩展已有的事物，但仅限于此。有人用人工智能创作社交媒体帖子；有人则用它来解决医疗难题或打造价值数十亿美元的企业。
人类的智慧决定了结果。
是什么使我们成为独一无二的人类**
Kwik 使用缩写词 HUMAN 来描述人工智能无法复制的特质：
- **H——心：**同情心、同理心、情商
- **U——理解力：**好奇心和了解事物运作方式的渴望
- **M——含义：**创造目标并决定什么才是最重要的。
- **A – 适应能力：**快速学习、遗忘和重新学习的能力。
- **N – Nexus：**社会联系和人际关系
人工智能可以假装有同理心，但它并不了解悲伤、宽恕或失去。它产生数据，但人类智能决定哪些信息重要以及如何利用这些信息。
期望的困难和认知反脆弱性**
Kwik 提出了认知反脆弱性的概念——超越了韧性。
韧性是指从压力或困境中恢复过来。反脆弱性是指从挑战中汲取力量，不断前进并变得更加强大。
> 你认识哪个坚强的人生活一帆风顺吗？坚强源于奋斗。
现代生活追求舒适——温度控制、外卖应用、数不胜数的便利。但舒适会削弱人的力量。
适度的挑战至关重要。如果锻炼太轻松，身体就不会变得更强壮。这同样适用于精神层面。
先于媒体：晨间仪式至关重要**
Kwik 强调了大多数人浪费的一个关键时期：**睡眠**惯性。
刚醒来时，人们会经历从睡眠到清醒状态的过渡。认知功能逐渐启动。在此期间，精神输入会对一天剩余时间产生显著影响，主要体现在以下三个方面：
- 你关注的是什么
- 你的感受
- 你如何构建对话和情境
大多数人会怎么做？立刻拿起手机。
在此期间浏览负面新闻会使人一整天都处于负面情绪之中。一条负面信息就能左右几个小时的心情。政治内容或冲突会构建起影响所有互动方式的心理框架。
> 我认为，先有思想，后有媒体；先有意图，后有干扰；先有方向，后有分心。
Kwik的晨练**
每天早上，Kwik都会进行一次“精神时间旅行”练习：
他闭上眼睛，快进到一天结束的时候。他想象自己说：“今天太棒了。今天真是不可思议。”
然后他问道：究竟发生了什么事，才让我产生这种感觉？
他列出了三件个人事情和三件职业事情——不是远大的目标，而是像遛狗或完成某个特定项目这样有意义的行动。
他把目标转向了完成这项任务，而不是那份令人头疼的 300 项待办事项清单。
保护认知功能的实用步骤**
Kwik 提供每个人都能立即实施的具体策略。
掌控你的环境**
首先，要创造一个让好习惯容易养成、坏习惯难以养成的环境。
- 不要在家里存放垃圾食品。
- 把健身器材放在门口显眼的地方。
- 卧室里不要放手机。
- 将社交媒体应用从易用位置移除
你养成习惯，然后习惯塑造你。
微小行动规则**
当感到束手无策或不知所措时，奎克每天都会问自己十遍：
“我现在可以采取的最小行动是什么，才能让我朝着这个目标取得进展，而且不会失败？”
阅读：只需打开书或读一行。运动：穿上**运动服**。清洁：将物品放回原位。
小的行动会触发多巴胺释放，从而激发持续行动的动力。
手写**
> 如果你的大脑一片空白，那就读书；如果你的大脑已经装满了东西，那就写作。
写作可以整理思路，加深学习。Kwik 每天早上都会写作。
检索练习——即测试自己而不是重新阅读——虽然很难，但对于学习和记忆来说却有效得多。
全天活动**
随着身体的运动，大脑也会随之律动。
运动不只是结构化的锻炼。步行、伸展、变换姿势——所有这些都有助于认知功能和储备能量的积累。
元认知：思考思考本身**
最高形式的智能是元认知——思考自己的思考过程。
这需要深入思考和刻意练习。坐下来，一边喝咖啡，一边审视自己为什么会有某种想法——无论是消极的、突兀的还是积极的——这能揭示出其中的规律。
通过这种练习，你会更了解自己，明确人生方向，并明白自己想要什么。你会成为自己人生的主宰，而不是屈服于人工智能或媒体灌输给你的任何东西。
Kwik 引用了*《黑客帝国》*和先知厨房里的标语：“认识你自己”。
人们通过不同的途径获得这种自我认知——写日记、接受心理治疗、冥想、与朋友交谈等等。方法本身并不重要，重要的是对自我觉察的投入。
飞行员，而非乘客**
Kwik 的核心信息在于自主性和选择权。
> 他们是大脑的驾驶员，而不是乘客。
每天早晨都像登上飞往目的地的飞机。作为乘客，你会经历各种颠簸——客户的需求、家庭问题、经济压力、内心的挣扎。
这种湍流可能只会让你偏离航线 1%，但随着时间的推移，你最终会到达一个完全不同的城市或国家。
从乘客席位到驾驶员席位意味着掌控自己的命运。这意味着要有意识地选择进入你脑海中的内容、如何分配注意力以及每天采取的行动。
四种选择**
人生的改变归根结底取决于四个简单（但并不容易）的选择：
- 阻止有害行为
- 开始做一些有益的事情
- 少做那些让你精疲力竭的事。
- 多做那些能让你充满活力的事。
戒烟。开始冥想。少刷手机看负面新闻。多运动。
随着时间的推移，每一个选择都会产生影响。
每日无限可能：366个提升心理健康的关键要素**
Kwik 的新书耗时一年多才写完——比他之前的作品耗时长得多。
灵感源于一段非常私人的经历。当他的第二个女儿出生时，奎克开始每天早上给她写信，仿佛他无法陪伴在她身边一样。
他描写了艰难的日子、自我怀疑、恐惧、失败、攀比、冒名顶替综合症、消极的自我对话——她可能面临的所有挑战。
经过数周的练习，他意识到这些段落可以帮助所有人。他还补充了科学依据——关于默认模式网络、神经可塑性和认知储备的研究。
每日内容包括：
- 一个全新的想法（5分钟即可读完）
- 背后的科学原理
- 只需 2 分钟即可完成实施步骤
- 一份值得考虑的新身份声明
这本书的紫色是特意选用的。紫色在历史上是最稀有的颜色，是皇室的专属。它象征着主权和智慧——人们对自身思想的掌控力。
前进之路**
科技不会消失。人工智能也将继续发展。
问题不在于是否要使用人工智能，而在于如何在运用人工智能的同时保持人性。
Kwik认为，未来属于那些提升自身人类智能以与人工智能互补而非竞争的人。那些重视同情心、好奇心、意义建构能力、适应能力和人际交往能力的人将会蓬勃发展。
守卫好你心灵的大门。如果人们真正明白自己思想的力量，他们就不会说出或想到自己不愿相信的事情。
一个消极的想法不会毁了你的人生，就像一个甜甜圈不会损害你的健康一样。但重复就会产生后果。
用消极的心态很难创造积极的生活。
每一天都是一次选择。要自主行动，而不是被他人操控去思考、感受和行动。
利害关系显而易见：认知储备能够预防阿尔茨海默病和痴呆症。精神健康决定着晚年的生活质量。日常的选择会逐渐累积，最终形成优势或劣势。
用奎克的话来说，我们必须成为自己大脑的驾驶员，而不是随波逐流的乘客。
title=“这将彻底改变我们对大脑的认知（没错，是真的）” width=“909” height=“511” src=“https://www.youtube.com/embed/Nw1RmqyYPQM?feature=oembed”
