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教练乔纳森·怀特表示，性欲下降预示着更严重的问题：身体能量耗尽，勉强维持生存，而不是蓬勃发展。
在最近的一段视频中，怀特透露，37 岁时，通过策略性营养改善了他的性健康，使他的睾酮水平达到 1000 ng/dL 左右，同时显著提高了性欲和身体活力。
他的方法是什么？为身体提供它迫切需要但现代饮食中很少能获得的原材料。
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- 基金会：必备的性健康超级食物
- 牡蛎：天然锌宝库
- 草饲牛肝：营养最丰富的食物
- 鸡蛋：胆固醇用于激素生成
- 红肉和巴西坚果完善了基础。
- 支持性食物：激素平衡与肠道健康
- 生胡萝卜和蘑菇有助于控制雌激素
- 能提升运动表现的蔬菜
- 备受争议的燃料：简单碳水化合物
- 战略补充
- 草本睾酮增强剂
- 必须戒除的关键食物
- 大豆：性欲杀手
- 种子油和酒精
- 超越节食：一种整体方法
基金会：必备的性健康超级食物**
牡蛎：天然锌宝库**
怀特将牡蛎列为提升性欲的最佳食物之首，理由充分。这些贝类富含锌和铜——这两种矿物质对激素生成和性功能至关重要。
> 我个人发现，我服用锌补充剂多年，但当我开始从食物中获取锌后，我才注意到我的性欲和睾酮水平发生了显著变化。
区别在于生物利用度。许多膳食补充剂中的矿物质以人体无法有效利用的形式存在，这可能弊大于利。
锌在性健康中扮演着多种角色：支持激素生成、降低催乳素水平（催乳素会抑制睾酮分泌）以及维持勃起功能。铜有助于降低铁蛋白水平，从而有益于整体性活力。
怀特提出的实用方法是隔天食用罐装皇太子牡蛎。对于那些严重缺乏牡蛎的人——例如晨勃无力、性欲低下或勃起质量差——他建议每天食用，至少一个月。
草饲牛肝：营养最丰富的食物**
在怀特的饮食方案中，肝脏是另一项重要的超级食物。这种动物内脏富含其他部位罕见的浓缩矿物质和营养成分。
传统观点建议每周食用肝脏不超过4盎司，但怀特对肝脏虚弱的人持不同意见。他建议每天食用2-4盎司，直到性功能恢复正常。
新鲜且烹饪得当的肝脏比脱水肝脏胶囊效果好得多，因为脱水肝脏胶囊在加工过程中会损失大量的营养成分。
鸡蛋：胆固醇用于激素生成**
蛋黄富含胆固醇——人体制造激素的原料。尽管几十年来人们对膳食胆固醇的危害大肆渲染，但这种营养物质对睾酮的生成仍然至关重要。
> 我弄到了一些蛋黄粉，就是脱水蛋黄粉。我晚上睡觉前会吃三汤匙。我发现这样做之后，早上醒来就会勃起，你知道，就是那种晨勃。
怀特建议每天至少食用5-6个全蛋，尤其要注意蛋黄。为了更快见效，可以大幅增加食用量——一些实践者每天食用30个鸡蛋，也没有出现不良反应。
红肉和巴西坚果完善了基础。**
红肉除了提供大量蛋白质外，还提供矿物质、饱和脂肪和胆固醇。经常举重的怀特每天摄入的蛋白质克数相当于他的体重——大约175克，来自红肉、鸡蛋、牡蛎和肝脏。
巴西坚果是一种简单的硒补充剂。每天只需1-2颗就能满足人体对硒的全部需求，从而促进激素的正常分泌。怀特提醒，每天食用量不宜超过三颗。
支持性食物：激素平衡与肠道健康**
生胡萝卜和蘑菇有助于控制雌激素**
怀特在饮食中加入生胡萝卜沙拉——胡萝卜丝拌苹果醋、橄榄油和海盐——以促进肠道健康。生胡萝卜具有天然的抗菌特性，同时还能吸收导致雌激素水平升高和炎症的内毒素。
煮熟的白蘑菇能天然抑制芳香酶。芳香酶会将睾酮转化为雌激素——这正是追求最佳性能力的男性想要尽量减少的。
这些蘑菇还能吸收肠道内毒素，防止其被再次吸收。怀特强调蘑菇应该煮熟食用，而不是生吃。
能提升运动表现的蔬菜**
芝麻菜和芹菜因其特定益处而入选怀特推荐的辅助食材名单：
- 芝麻菜：含有硝酸盐，可促进一氧化氮生成，从而改善勃起功能。
- 芹菜：含有雄甾酮（一种信息素），据报道大量食用可增加精液量。
备受争议的燃料：简单碳水化合物**
怀特最具争议的建议是大量摄入果糖——这与低碳水化合物饮食的正统观念截然不同。
在多年尝试生酮饮食和低碳水化合物饮食后，怀特发现了一些与直觉相悖的现象。如果葡萄糖摄入不足，身体会利用压力激素将脂肪转化为葡萄糖——这是一个消耗巨大的过程，会导致皮质醇水平升高。
> 我为什么不直接给身体补充所需的葡萄糖？为什么不直接给它提供所需的能量？
通过增加从果汁、蜂蜜和完整水果中摄入的碳水化合物，怀特感到压力减轻、情绪改善、食欲增强和新陈代谢加快。
枸杞值得特别一提——它们富含锌，在中医中被认为是一种“补精剂”，能够增强体质和活力。
生可可完善了能量来源类别，提供矿物质和多巴胺效应，增强性欲和生活热情。
战略补充**
即使营养摄入非常均衡，某些补充剂也无法弥补不可避免的营养缺口：
- 维生素D：对睾酮至关重要；几乎所有人都缺乏维生素D，因此全年补充维生素D至关重要。
- 维生素K：具有抗压和雄激素特性；与维生素D具有协同作用
- 维生素E：具有抗雌激素和抗催乳素作用；可防止种子油损伤（怀特推荐默科拉博士的配方或Ideal Labs的Tocovit）。
- 硼：每日12毫克，具有抗雌激素和排毒功效
- 甘氨酸镁：睡前服用 400 毫克，以补充这种常见的矿物质缺乏症。
- 蛋壳钙：具有抗催乳素特性，有助于维持激素平衡
草本睾酮增强剂**
东革阿里和艳紫铆是怀特医生推荐的合法性欲增强剂。艳紫铆可能促进睾酮转化为二氢睾酮（DHT），而二氢睾酮是最强效的雄激素。
> DHT是高度浓缩的睾酮。尽管有些人对这种激素抱有恐惧，但它却是真正的雄性激素。当你的DHT水平达到峰值时，你会感觉自己像个真正的男人。
这两种草药都具有兴奋作用，需要仅在早上服用，并逐渐增加剂量。
必须戒除的关键食物**
大豆：性欲杀手**
怀特对大豆制品毫不掩饰自己的观点。尽管有人声称植物雌激素对人体的影响不如内源性雌激素，但证据表明事实并非如此。
一些药用睾酮是从大豆中合成的。亚洲传统文化曾专门用大豆来降低女性性欲。大豆的雌激素效应是真实存在的，并且会对性活力造成损害。
种子油和酒精**
来自种子油（如菜籽油、葵花籽油和红花籽油）的多不饱和脂肪酸（PUFA）是膳食中最具危害性的成分之一。这些油脂具有高度炎症性、雌激素活性，并能提高催乳素水平。
White 指出，PUFA 的广泛摄入是近几十年来睾酮水平下降的主要原因。
酒精是最后一个需要避免的物质。它的雌激素样作用会加重肝脏负担，增加性激素结合球蛋白的含量，同时降低游离睾酮水平。每天饮酒会直接损害性欲和性功能。
超越节食：一种整体方法**
怀特强调，营养只是性活力的一个支柱。睡眠质量、压力管理、运动方案和其他生活方式因素也同样重要。
现年37岁的怀特表示，他从未感觉如此性欲旺盛或精力充沛。他的睾酮水平徘徊在1000 ng/dL左右——这对于任何年龄段的人来说都堪称卓越——同时保持着巅峰的体能和性功能。
> 性欲是健康的标志。中医认为，性欲低下是身体或心理出现问题的征兆。
这种全面的营养方案为神经递质生成、激素合成和最佳生理功能提供所需的原材料。通过解决普遍存在的营养缺乏问题并消除饮食中的不利因素，男性可以恢复现代生活方式逐渐消耗的性活力。
该方案需要患者投入时间和做出重大的饮食改变。但对于那些性欲减退、勃起功能障碍或晨勃消失的人来说，怀特基于循证医学的方法提供了一条重获活力性健康的途径——无需药物干预。
