人体将 pH 值维持在一个极其狭窄的范围内——大约在 7.35 到 7.45 之间。偏离这个范围会引发严重的健康问题。

> 作为一名内科医生，多年来我们经常看到一些患者酸中毒严重，如果 pH 值不能保持在一个非常小的范围内，身体就会开始失代偿，甚至​​可能因此丧命。

严重的代谢性酸中毒可能致命，但即使是轻度酸中毒也会显著降低运动表现。运动导致体内游离氢离子积累，而非之前认为的乳酸，才是导致酸中毒的真正原因。

肌肉中的灼烧感？那是氢离子，不是乳酸。

运动并非导致酸中毒的唯一原因。谢尔博士列举了几个令人意想不到的诱因：

• 糖尿病酮症酸中毒：当葡萄糖无法被利用时，酮体积聚并导致严重的酸中毒
• 酒精性酮症酸中毒：空腹饮酒会产生类似影响
• 严重脱水：饮水不足会降低缓冲能力。
• 代谢功能障碍：导致持续的轻度酸中毒状态

就连常见的饮料也会加剧酸中毒。许多电解质饮料呈弱酸性，可能会加重已经处于酸中毒状态的人体系统的负担。

轻度酸中毒不会发出警报，而是通过各个系统功能下降逐渐显现。

> 从大脑功能到肌肉功能再到消化功能，他们的各项机能都会下降。所有机能都会减弱，因为人体系统需要维持在非常狭窄的pH值范围内才能正常运作。

常见症状包括脑雾、疲劳、肌肉疼痛和延迟性肌肉酸痛（DOMS）。锻炼后三天内无法活动？这是由于酸中毒未能有效清除所致。

能量产生受到严重影响。过高的酸性会阻碍线粒体功能，从而阻止有效的ATP合成。

代谢功能障碍患者长期处于轻度酸中毒状态，本质上相当于持续处于低强度运动状态。他们的pH值徘徊在正常范围的下限，在实际压力到来之前就降低了整体机能。

碳酸氢钠作为细胞外缓冲剂，通过渗透压将氢离子从肌肉细胞中吸出。

> 突然间，肌肉的性能得到了显著提升。你的肌纤维不再受酸的损害，因为酸的真正作用是破坏肌纤维和肌肉之间的连接，比如肌动蛋白和肌纤维之间的连接，这些连接一旦被破坏，就无法正常工作。

把它想象成清洗发动机活塞。清除积碳（酸性物质），一切运转就会更顺畅。

这种效应已在耐力运动表现中得到广泛证实。运动员在得到适当的缓冲后，运动表现会得到显著提升。

事情就变得棘手了。摄入过多的碳酸氢钠会在你的胃里引发经典的中学火山实验。

高剂量（20-30克，研究中常用剂量）经常会导致呕吐、腹泻或两者兼有。在比赛中途服用，这显然不利于提高运动表现。

谢尔博士的建议是什么？微剂量服用——每四到六小时服用不到一克——既能提供缓冲作用，又不会引起胃肠道不适。

碳酸氢钠的用途远不止提升运动表现。日常压力、睡眠不足和代谢紊乱都会增加体内酸负荷。

少量、规律的剂量有助于将 pH 值维持在正常范围内。较高的 pH 值初始值能提供更强的应对后续压力的能力。

> 你只是想提高你的身体机能，而提高身体机能的简单方法就是稍微提高你的 pH 值，这样你的身体机能就会提高，当你再次面临更大的压力，代谢性酸中毒时，你就有更大的耐受力。

酒精酸性很强，会导致脱水。饮酒前服用少量碳酸氢钠可以提高缓冲能力，从而可能减轻第二天宿醉的严重程度。

第二天早上补充水分时，如果同时补充碳酸氢盐、电解质和有助于维持神经递质平衡的化合物，效果会更好。

某些食物会显著加重酸中毒负担。柠檬酸和苹果酸——常见于许多加工食品和饮料中——的pH值约为4.5，远低于人体最佳的7.35-7.45范围。

对于 pH 值已经处于正常范围下限的人来说，高酸性食物会进一步降低缓冲能力和整体机能。

有趣的是，这解释了为什么有些人食用“碱性”食物后感觉更好——它们只是在抵消现有的酸中毒。

对于运动表现而言，时机至关重要。运动前服用小剂量碳酸氢钠效果显著，尤其是在与电解质一起服用时。

谢尔博士建议将碳酸氢盐与神经功能增强成分搭配使用，以产生协同效应：

• 红景天苷：可减轻皮质醇反应，并作为轻度单胺氧化酶抑制剂，增加血清素和多巴胺水平。
• 育亨宾：支持神经递质平衡
• 咖啡因：提供即时刺激
• 电解质：维持矿物质平衡和水分

这种组合可以同时改善多种性能途径——缓冲酸性物质、补充水分和优化大脑功能。

经常服用碳酸氢钠会降低人体的天然缓冲能力吗？谢尔博士承认高剂量存在理论上的担忧，但他认为微剂量服用是安全的。

> 我认为如果剂量小的话应该没问题。但如果一直服用大剂量，我就比较担心了。

人体的“用进废退”原则适用于许多系统。大量外源性物质的摄入会破坏人体自身的缓冲能力，从而可能降低内源性物质的生成，尽管文献中尚未证实这一点——这可能是因为人体无法长期耐受如此高的剂量。

多年来，乳酸一直被视为一种代谢废物，会导致肌肉灼痛和疲劳。但现代的认识揭示了截然不同的真相。

在高负荷状态下，乳酸是心脏和大脑组织的重要燃料。乳酸穿梭系统将其送回柠檬酸循环，以持续产生能量。

剧烈运动时，乳酸氧化是心脏输出量的重要来源。那种“喘不过气来”的感觉？部分原因在于你的心脏和大脑高效地利用了乳酸作为能量。

> 心脏的主要能量来源并非葡萄糖，而是脂肪酸。此外，它还可以像大脑一样，利用乳酸作为能量来源。

一切最终都离不开线粒体——真正产生ATP的“引擎”。这些细胞动力工厂以大约每分钟6000转的速度旋转，每天产生大约150磅的ATP。

在运动压力下，这种物质的产生会急剧增加，释放出大量的自由氢离子，而自然缓冲作用无法完全处理这些氢离子。

大脑功能完全取决于线粒体的健康。神经元需要功能正常的线粒体才能产生神经递质。

这就是为什么通过减少酸负荷、适当补水和策略性补充来支持线粒体，是身体和认知能力的基础。

Sherr 博士设想，性能优化将不再局限于简单的电解质更换，而是朝着全面的系统支持方向发展。

未来的配方将结合酸缓冲、神经递质平衡、线粒体支持和矿物质优化等协同成分。

碳酸氢钠的味道可能不如柠檬酸或苹果酸，但它的好处远远超过了味道上的不足——尤其是对于那些已经因酸性运动饮料而出现反流或胃肠道敏感症状的人来说。

结论是什么？你食品柜里的那盒小苏打代表着尚未开发的潜力，它可以带来更好的锻炼效果、更快的恢复速度、更清晰的思维和更强的压力抵抗力——而每次只需花费几分钱。

记住：从小处着手，坚持不懈，并倾听身体的反应。

“这种粉末的效果优于肽、肌酸和某些类固醇。” width=“909” height=“511” src=“https://www.youtube.com/embed/Arbd2gfvMI4?feature=oembed” frameborder=“0”

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2026.08.18 

2021 年 4 月 20 日  个人护理 

小苏打是世界上用途最广泛的物质之一。可用于从烹饪和清洁到护肤和清洁的所有领域。但您是否知道这种天然化合物也可用于缓解某些皮肤状况和疾病？

小苏打浴有助于治疗湿疹、牛皮癣和皮肤真菌等皮肤病。还可以帮助平衡身体的 pH 值，缓解紧张和肌肉疼痛。知道这一点后，许多人选择在洗澡水中添加小苏打作为一种经济实惠的天然药物。

继续阅读有关小苏打浴及其可提供的更多信息。

小苏打浴有很多好处，将在本文后面进行探讨。但首先是如何准备完美的浴缸。

由于每个人的身体都不同，因此最好在尝试新的治疗方法之前咨询医生。获得批准后，请完成以下步骤来制作自己的小苏打浴。

泡小苏打浴时最好避免在热水中洗澡，尤其是在皮肤干燥或容易晕倒的情况下。相反，用温水装满浴缸，以帮助皮肤保持水分。

在较小的桶中加入 1 杯小苏打，在较大的桶中加入 2 杯小苏打。用勺子或手把水搅动，直到小苏打完全溶解。

为了营造宁静的氛围，还可以选择点燃一些蜡烛，播放轻松的音乐，在洗澡水中加入几滴精油或一些泻盐。薰衣草精油因其卓越的减压特性而成为沐浴爱好者的热门选择。

一旦水温到舒适的温度、而且小苏打完全溶解，就进入浴缸。可以在浴缸中浸泡长达 40 分钟。至少，最好在浴缸中停留至少 10 分钟，让小苏打渗入皮肤。

在此期间，可以使用毛巾、丝瓜络或去角质手套去除身上的死皮细胞。

为了清洁皮肤上的毒素、残留物和死皮细胞，最好在小苏打浴后用淋浴冲洗身体。

洗完澡后，用干净的毛巾擦干身体。如果皮肤容易干燥或敏感，也可以选择在身体上涂抹天然或有机乳液。

小苏打是一种碱性化合物，具有抗真菌、抗病菌和抗炎特性。因此，除非对碳酸氢钠过敏或不能使用小苏打浴，否则很有可能会从将纳入每周例行日程中受益匪浅。

以下是与小苏打浴相关的一些最受推崇的好处。

小苏打浴可以帮助改善淋巴液的循环，特别是在身体的四肢。每周洗一次小苏打可以帮助那些肌肉收缩和温度调节不佳的人。

如果与体味作斗争，可能会从小苏打浴中受益，因为已被证明可以自然地消除难闻的气味。

小苏打在消除异味方面非常有效，可以加到垃圾箱和洗衣机中，闻起来清新干净。也可以在冰箱里放一盒小苏打，以帮助中和强烈的气味。

小苏打可以清洁和解毒皮肤，在此过程中增强人体的免疫反应。还有助于调节不平衡的酸水平，从而清除体内毒素并平衡其 pH 值。

小苏打具有抗炎特性，已被证明可以减少肿胀和发红。因此，还可以促进愈合，减少疤痕的出现。

碳酸氢钠是一种表面活性剂，当添加到水中时，表面活性剂会降低表面张力，使水变得丝般光滑。洗个温暖而有光泽的澡可以促进放松，有助于减轻压力。

就像温水一样，小苏打具有舒缓作用，有助于放松紧张的肌肉，缓解紧张，减少过程中的疼痛和炎症。

如果肌肉酸痛或疼痛，用小苏打和泻盐洗个热水澡可以促进愈合。事实上，泻盐在缓解紧张和缓解肌肉疼痛方面甚至比小苏打更有效。

但是，将这两种物质添加到浴缸中是最佳选择，特别是不断将身体推向极限的运动员。

不需要有特定的条件才能从小苏打浴中受益。但是，如果遇到以下任何一种情况，会发现小苏打浴是一种既便宜又见效快的解决方案。

水痘是由水痘-带状疱疹病毒引起的一种不舒服的暂时性皮肤病。

会导致皮肤出现发痒的皮疹，全身布满充满液体的水泡，这些水泡非常痒，几乎不可能不抓挠。然而，抓挠这些水泡会导致疤痕，使人面临细菌性皮肤感染的风险。

浸泡在小苏打浴中有助于缓解这种刺激性感染。为获得最佳效果，请在浴缸中加入温水，加入 1-2 杯小苏打，然后浸泡皮肤长达 20 分钟。处理水痘时，每天最多可以洗 3 次小苏打浴。

将臀部浸入温热的小苏打浴中长达 40 分钟，有助于软化大便，减轻与便秘和痔疮相关的疼痛。

婴儿出现尿布疹或臀部皮肤发炎是很常见的，因为穿尿布会导致擦伤。然而，任何穿尿布的人都可能患上尿布疹，因为尿布会引起摩擦，并容易造成细菌滋生的潮湿环境。

小苏打浴可以舒缓受刺激的皮肤，同时清除细菌。

湿疹是一种皮肤病，会导致皮肤的某些区域出现干燥和发痒的皮肤斑块。这些发炎的区域很容易感染，尤其是当有人抓挠弄破皮肤时。

沐浴在温暖的小苏打浴中，拍干皮肤并涂抹保湿霜可以帮助缓解湿疹发作。在某些情况下，小苏打浴甚至可以帮助防止这些不舒服的突发事件发生。

建议接触毒藤和毒橡树等有毒植物的人洗温水澡。因为沐浴可以阻止有害植物油的扩散，防止顽固的皮疹形成或扩散到身体的其他部位。

另一方面，小苏打可以帮助缓解由有毒植物引起的发炎和发痒的皮肤。因此，在浴缸中加入 1-2 杯小苏打有助于舒缓皮肤。也可以在浴缸中添加一些燕麦片，因为燕麦片可以有效对抗炎症。

牛皮癣是一种皮肤病，会导致皮肤上出现发痒的银白色斑块。这些斑块通常在头皮、肘部和膝盖上形成。牛皮癣是一种无法治愈的疾病，会引起极度不适，尤其是在广泛的病例中。

沐浴在温热的小苏打浴中，将受影响的皮肤区域拍干，涂抹保湿霜可以帮助减少银屑病的刺激、瘙痒和外观。

小苏打浴也可以帮助那些患有皮肤真菌的人，因为小苏打具有抗真菌特性。可以将手和脚浸入一盆温热的小苏打水中，以帮助对抗手指甲和脚趾甲真菌。

尿路感染会导致极度不适和排尿疼痛。抗生素通常是给患有尿路感染的人开的，在抗生素生效之前，用小苏打浴可以帮助缓解这种情况的疼痛症状。

小苏打具有抗炎特性，因此还可以帮助舒缓泌尿道，使排尿不那么敏感。

小苏打浴还可以帮助处理外阴发炎或发痒的女性。对于极端情况，建议在温热的小苏打浴中沐浴 15 分钟，每天最多 3 次。

念珠菌病是一种真菌感染，会导致体内产生过多的酵母菌。女性通常会出现酵母菌感染，这会导致外阴或阴道周围出现严重的瘙痒、肿胀和灼热感。

小苏打浴可以帮助缓解酵母菌感染的症状，因为小苏打具有抗真菌特性，可以舒缓发痒和发炎的身体部位。小苏打也被怀疑可以调节阴道 pH 值。

小苏打浴往往会有所帮助，而且通常不会有害，但并非所有人都这样。如果属于以下类别之一，最好避免使用小苏打浴。

• 有糖尿病。
• 怀孕或哺乳。
• 有高血压。
• 正在服用处方药。
• 受到药物或酒精的影响。
• 很容易晕倒。
• 有一个开放性伤口。
• 有严重的感染。

下面回答了一些关于小苏打浴的最常见问题。

在大多数情况下，婴儿洗小苏打浴是安全的。但是，由于体型较小，建议婴儿和小孩在加入不超过 1-2 汤匙小苏打的温水中洗澡长达 10 分钟。

为确保孩子能从小苏打水浴中受益，请咨询儿科医生。

Arm & Hammer是市场上最实惠、最值得信赖的小苏打品牌之一。您可以在厨房和浴室使用这种类型的小苏打。

但是，如果您更愿意购买有机小苏打，PURE是一个深受喜爱的天然品牌，它提供环保包装并以不含铝而闻名。

然而，最终，小苏打没有对错之分——只要确保唯一的成分是碳酸氢钠！

每个人的身体都是不同的，这就是为什么在开始新的治疗之前咨询医生如此重要。尽管小苏打浴通常是无害的，并会带来积极的影响，但与专业人士交谈没有什么坏处，尤其是患有严重的皮肤病或疾病时。

如果以前从未使用过小苏打，建议在尝试之前进行皮肤斑贴测试。如果病情恶化或几天后没有改善，请务必联系医生。

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2022.11.15  

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